barki i nogi

Poniedziałek (lub Wtorek) : Klatka: - Wyciskanie leżąc 2x 10(gryf)- 30kg (rozgrzewka) 3x 10x 40-45-50-55kg - Wyciskanie na ławce „uniesionej” w pozycji leżąco-siedzącej 4x 10 x 30-35-35-35kg - Rozpiętki. Triceps: -wyciskanie francuskie (chyba tak to się nazywa) 3x 10x 15-15-20-20kg -prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Mówisz siłe chcesz robic... Widzisz, początkujący lepiej, zeby mase najpierw zbudowali, bo dopiero wtedy mozna pomyslec nad jakims jej kształtowaniem (rzeźba, siła, wiecej masy ) Jak na początek, to robiłbym tak: Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 2-3 serie po 8 [...]

[...] do klatki 4 serie na max *wiosłowanie sztangi leżac na ławce 12/10/8/6/4/2 *uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 *ugnanie ramion sztangielak uchwytem mlotkowym 12/10/8/6 barki + nogi *wyciskanie za głowy 12/10/8/6/4 *podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8 *wypuchanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6/4 *unoszenie lydek ze sztanga na [...]

Witam 1 dzień klata tric 2 dzień wolne 3 dzień plecy bic przedramię 4 dzień wolne 5 dzień nogi barki 6 7 dzień wolne Albo 1 dzień klata bic przedramię 2 dzień wolne 3 dzień plecy tric 4 dzień wolne 5 dzień nogi barki 6 7 dzień wolne Dobierz do poszczególnych parti mięsniowych, ćwiczenia i ilośc seri i powtórzeń A w doborze ćwiczeń pomoże ci [...]

Trening nogi + biceps 1 porcja 1.mr Pobudzenie 9/10 smak 9/10 pompa 7/10 siła 10/10 wytrzymałość 9/10 produkt godny polecenia ale po flashu pompa była lepsza słabszy od meso dziś klatka i barki zobaczymy jak pójdzie może lepsze oceny zbierze .

miałem dzis zrobic nogi ale nie czuje sie na siłach, przełoze sobie i dzis zrobie barki :-))

ciężki trening dzisiaj był jutro chyba łapy i barki + cardio, w środę spróbuję nogi, jeśli się pojawi ból to odpuszczam

W takim razie wymyśliłem coś takiego: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (3x12) Nogi: Przysiad (3x12) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3x12) Barki: Wyciskanie sztangielek w górę (2x12) Biceps: Wyciskanie sztangielek (2x12) Triceps: Pompki na poręczach (2x12) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie (2x15) Skłony boczne (2x15) B: Klatka: Ściąganie linek wyciągu [...]

co do pierwszego pytania to nie miałem nigdy podobnych problemów. co do drugiego pytania radziłbym ci ćwiczyć góre puki co tzn. klatka barki przedramie biceps triceps plecy przykładowy plan dla ciebie (nie bede podawal powtórzeń ani serii tylko rozpiske cwiczen) Poniedzialek: -plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem wiosłowanie hantlem w [...]

Staż: 5 miesiecy ale to robilem tylko obwodowy prze ten cały czas Cel: Masa i Siła Zrobiłem narazie taki plan chce go zaczać cwiczyc ale tak jak napisałem w pytaniu czy można zrobic nie po 4 serie tylko 5 bo ostatnio zrobiłem trening i po 4 seriach nie byłem zmeczony wydaje mi sie ze to jest dla mnie za mało. Oto mój plan: Wtorek: KLATA + TRICEPS [...]

po 5 pompek na jednej ręce z ręką na podwyższeniu (podwyższenie ma około 1 m) do pompek na jednej ręce są trzy zasady: barki muszą cały czas być równolegle do podłoża, nogi rozstawione na szerokość barków, a klatka ma prawie dotknąć lub styknąć się z ziemią. 5 pistoletów na obydwie nogi , tylko że inna odmiana bo jest ich kilka, co dziennie będe [...]

ja bym na początek sugerował fbw . albo split każda partia 2 razy w tyg . ; ] . fbw . np takie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s nogi i plecy musisz [...]

Ostatnio mam jakiś słabszy okres. Pogoda do bani, dużo nauki i w ogóle. Takie podsumowanie ostatnich dni: Basen 3x 1500m. Siłownia triceps, barki, biceps, plecy, nogi, klatka, brzuch. Czyli wszystko :-D http://img.joemonster.org/i/2014/10/nasilce_06.gif Spróbuję pisać bardziej na bieżąco. Ogólnie teraz zaczęły się treningi uczelnianego klubu [...]

Zbyt dużo :P serii:p i ogólnie kaszana ^^ po kiego ci 2 ćwiczenia na plecy??? i na nogi???. Proponuję klatę dać na sam początek, bo w środku po plecach i nogach będzie problem cisnąć na ławeczce wiem po sobie (nie będzie mocy). Klata: Płaska 3s Plecy: mc klasyczne! 3s Nogi: Przysiady 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku lub od czoła. 3s i [...]

dzieki za opinie:) rozumiem ze małe partie to biceps i triceps. Będę na nie robił po jednym ćwiczeniu. Na pozostałe (duże) partie takie jak barki, plecy, klatka, nogi dwa ćwiczenia. Jeśli się mylę to proszę o poprawę.

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 /Dipsy - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 /Hantlami płasko - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8/Przenoszenie hantla wzdłuż ławki. Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc [...]

[...] już mięśnie naramienne, tylko część zstępująca czworobocznego i zębaty przedni) Wyciskanie zolnierskie 4x10 ( rece szeroko, krótki ruch tak żeby jak najbardziej angażować barki ) Unoszenie Bokiem hantli 3x12-14 Triceps DIpsy 4x10 ( 0 pochylenia, czysta praca tricepsa ) http://www.youtube.com/watch?v=tTIMF-CTpp0 4x8-10 ( dawno zadne cwiczenie [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 3x(12)S zamień na rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P lub 5seri? Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 4x(12-10-8-6)P daj dwa ćwiczenia w 5 seriach albo [...]

coś wymyśliłem możecie to ocenic? PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - przysiad tylni z sztangą 5x5 - [...]

[...] Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie hantli w bok 12-10-10-8 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 3s 12powt. Wiesz, ogolnie barki lubia duzo powt, wiec radzilbym ci . Wtedy powinny rosnac lepiej Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 2) Wykroki z hantlami 12-10-8-8 3) Wspięcia na palce [...]